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De acordo com a voz da China, como diz o ditado, "centenas de passos após as refeições vivem até noventa e nove".Todo mundo sempre teve um consenso: caminhar ajuda a nossa saúde.É inegável que caminhar é realmente uma maneira conveniente e eficaz de exercício, mas quantas etapas você tem que tomar todos os dias e quanto tempo você leva para alcançar o objetivo do exercício científico e saudável? horario jogos no catar

No ranking do movimento WeChat, muitas pessoas podem se exercitar todos os dias por 30.000 a 40.000 etapas.Parece que muitas pessoas insistem em uma fé -quanto mais você anda, quanto mais saudável você será, pelo menos você terá que tomar 10.000 passos por dia.Como esse conceito vem de 10.000 etapas por dia?É realmente o "padrão -ouro" de saúde e fitness?É aplicável a todos? horario jogos no catar

Médico: Pessoas com função cardiopulmonar anormal e doenças da articulação do membro inferior não são adequadas para 10.000 etapas por dia

Como o "movimento do WeChat" aparece na vida de todos, muitas pessoas passam todos os dias por um certo tempo para se exercitar através da caminhada para se deixar "entre os melhores" no ranking esportivo.Lu insistiu em dar 10.000 passos por dia e persistiu por um ano.

"Porque eu quero obter o topo no ranking e obter mais curtidas"."Porque estou ocupado no trabalho, não tenho tempo para ir à academia. Eu posso caminhar para sair do trabalho todos os dias ou no parque de jardins em torno da comunidade. É melhor caminhar pelo seu corpo. Você pode Ande com amigos e familiares após refeições. horario jogos no catar

De fato, se você seguir a postura e o exercício corretos dentro de uma quantidade apropriada, ela pode realmente melhorar a imunidade do corpo humano, atrasar o envelhecimento articular e prevenir a osteoporose.No entanto, tudo deve ser tratado com um diploma.Liu Tengzhang, o médico assistente da direção da cirurgia ortopédica no Hospital Central de Tonghua da província de Jilin, disse: Não é para dizer que todos são adequados para 10.000 etapas a qualquer momento. Não é adequado para 10.000 etapas por dia e até disse que pode não ser possível para sete ou oito mil etapas.

As "Diretrizes de dieta residente chinesa (2016)" divulgadas pela antiga Comissão Nacional de Saúde e Planejamento Familiar apontaram que pessoas de todas as idades deveriam se exercitar todos os dias e manter peso saudável.Atenda à atividade física diária, faça pelo menos 5 dias de atividade física de intensidade média por semana e acumule mais de 150 minutos;Nem 10.000 passos interessados ​​em muitas pessoas agora.Liu Tengyu: "Se você tiver uma viagem a longo prazo de 10.000 etapas, não há força muscular insuficiente ou pessoas com abdicação articular grave podem sofrer sintomas como dor muscular, dor nas articulações e desconforto. 一些不可逆的损伤 ， 如果这些损伤累积到一定的程度 ， 则会可能需要一些手术的治疗 ， 如果患者有一些心肺等器官功能不全等疾病 ， 再日行一万步 ， 可能会加重身体的负担 ， 使 O progresso da condição original é seriamente Life -ameaçador.

Simplesmente caminhar não terá efeitos de exercício, e ainda há um impacto negativo nas pessoas mais velhas e com alto peso.

De onde vem o padrão de "10.000 etapas por dia"?Um documentário da BBC nos revelou o motivo: ... pouco antes das Olimpíadas de Tóquio de 1964, uma empresa lançou um instrumento chamado "WANFU".É obviamente um slogan de marketing inteligente, mas vale a pena dar 10.000 etapas?

No documentário, o anfitrião introduziu as chamadas 10.000 etapas da chamada viagem diária para o público. Base científica e uma grande quantidade de pesquisa de dados.No filme, eles fizeram um conjunto de testes de comparação Digamos que as 10.000 etapas para tomar menos de 30 minutos são menos eficientes que 30 minutos.

O treinador de fitness Cai Changzhi introduziu: "Se você tomar 10.000 etapas por dia, se isso também é um treinamento de uma perspectiva simples de exercício, pode melhorar nossa função cardiopulmonar e função cardiovascular. É um método aeróbico. No entanto, existem muitas maneiras de Descobrir uma coisa. Passos por dia, não há efeito de exercício. Com um peso mais alto, se ele tomar mais de 10.000 etapas por dia, ele causará um desgaste sério no joelho por um longo tempo.

Além disso, o treinador Cai Changzhi também sugeriu que, para aqueles que desejam melhorar sua condição física através do exercício, não siga cegamente o vento e Yun Yiyun. e quantidade de exercício: "Se você quiser melhorar a qualidade de vida ou condição física, aumentando a quantidade de exercício, se tiver as condições, recomendo os profissionais para avaliar o que o exercício precisa e o que deve ser dado atenção no exercício.